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万博manbetx官网网页版8种步伐教你灵活运用

2016-10-16 11:43:56  点击次数:  TAG标签: 万博manbetx官网网页版 步伐
  万博manbetx官网网页版击球移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

  一. 启动步

  

 

  练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯

  

 

  二. 垫步

  

 

  这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

  练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个万博manbetx官网网页版场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。

  三. 交叉步

  

 

  练习方法:侧身交叉步移动,“之字形”后交叉步练习。

  

 

  四. 小碎步

  

 

  小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

  练习方法:快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的),高频率并步移动。只需要半个万博manbetx官网网页版场练习就可以了。

  

 

  五. 并步

  

 

  练习方法:侧身并步,侧身并步跳,这只需要半个万博manbetx官网网页版场就行了;

  

 

  六. 蹬转步:

  

 

  练习方法:听口令变向跑,短距离来回跑,这两个可以在整个万博manbetx官网网页版场上练习。左右摸边,半个万博manbetx官网网页版场练习就足够了。

  

 

  七. 蹬跨步

  

 

  跨步通常作为每次启动后的最后一步,一定要蹬地跨出去

  练习方法:左右摸边,跨步跳,大步走(向前迈一大步,前脚膝关节呈90度角,甚至可以更小,向下压两下后,换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢,要求是需要过头的)

  

 

  八. 腾跳步

  

 

  使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

  练习方法:并步跳,向前腾空跳(这个方法田径练得多,就是向前腾空时,前脚膝关节呈90度),重跳,原地连续腾空跳。

  以上八种步法,组合起来用,

  才能使你在场上的移动更快,更简洁高效

  其他类型的步法

  

 

  

 

  李宗伟经典跳步上网(其实相当于垫步上网)